便秘の解消法について、私が実際に実践して便秘を改善した方法などをお話します。
便秘が原因で不快な症状が続いた私は、ネットで便秘解消法を調べ、いろいろな方法を試してきましたので参考にしてください。
また、便秘は女性に多いというのはよく聞きます。特に月経の前や妊娠初期の妊婦の方に、便秘になりやすい傾向があるそうです。女性でも簡単にできる便秘解消法もご紹介します。
便秘解消法には、体操で便秘を解消する方法やお腹のツボ、手のツボなど、ツボを刺激して便秘を改善する解消法があります。
また、足裏マッサージやお腹のマッサージ、耳のマッサージなど、マッサージで便秘を解消する方法もあります。
便秘解消には水分補給をしっかり摂ること
便秘を解消するため私は、水分補給をしっかり摂り食物繊維をたっぷり含んだ食品を多く摂るように心がけたんですよ。
便秘を解消するには、水分補給をしっかりと摂ることも大切なんですが、水分といっても、コーヒーのようにカフェインを含む刺激の強いものや、アルコール飲料などは、腸内の水分を減らす原因にもなりやすいので控えた方がよいですね。
バナナやりんご、オレンジなどの野菜や果物がたっぷり入った手作りのジュースなども便秘の改善にはオススメなので是非試して下さい。
また、魚やお肉、スナック菓子やインスタント食品は、控えた方がいいのですが、適度に脂肪分を含んでいる食品を摂ることも便秘解消には大切です。
脂肪は、腸管をなめらかにする働きがあるので、便の通りがよくなるそうですが、動物性脂肪ではなく植物性の脂肪をとるように心がけて下さい。
便秘を解消するには、水分補給をしっかりと摂ることも大切なんですが、水分といっても、コーヒーのようにカフェインを含む刺激の強いものや、アルコール飲料などは、腸内の水分を減らす原因にもなりやすいので控えた方がよいですね。
バナナやりんご、オレンジなどの野菜や果物がたっぷり入った手作りのジュースなども便秘の改善にはオススメなので是非試して下さい。
また、魚やお肉、スナック菓子やインスタント食品は、控えた方がいいのですが、適度に脂肪分を含んでいる食品を摂ることも便秘解消には大切です。
脂肪は、腸管をなめらかにする働きがあるので、便の通りがよくなるそうですが、動物性脂肪ではなく植物性の脂肪をとるように心がけて下さい。
体操で便秘解消、便秘改善
便秘の解消方法としてよく知られているものに便秘体操があります。便秘体操には、左右運動、金魚運動、腰ひねり運動、背筋運動、肘・膝・腹筋運動、前屈運動などの便秘解消体操があります。
例えば、金魚運動という方法があるんですが、どんな運動かというとその名の通り、金魚が泳いでいるような動きをする運動なんですよ。（笑
最近では、健康食品や健康器具を取り扱う会社から、金魚運動が出来る器具なども販売されていますね。器具に横たわり、足をのせて寝転がるだけで、器具が適度に動いて、心地よいという評判です。
このような健康器具を利用して腸のぜん動運動を活発にし、便秘の解消や便秘の改善に努めるのもひとつの方法ですが、器具などを使わず簡単に便秘体操はできるのです。
簡単にできる便秘体操をイラストを使って具体的にご紹介しているページがございますので参考にしてみて下さいね。
http://www.benpikaisyo.net/1taisou/taisou08/
例えば、金魚運動という方法があるんですが、どんな運動かというとその名の通り、金魚が泳いでいるような動きをする運動なんですよ。（笑
最近では、健康食品や健康器具を取り扱う会社から、金魚運動が出来る器具なども販売されていますね。器具に横たわり、足をのせて寝転がるだけで、器具が適度に動いて、心地よいという評判です。
このような健康器具を利用して腸のぜん動運動を活発にし、便秘の解消や便秘の改善に努めるのもひとつの方法ですが、器具などを使わず簡単に便秘体操はできるのです。
簡単にできる便秘体操をイラストを使って具体的にご紹介しているページがございますので参考にしてみて下さいね。
http://www.benpikaisyo.net/1taisou/taisou08/
食事や運動療法より早く効く腸洗浄
便秘を医療的に治療をする方法ですが、もっとも簡単な便秘解消方法として、下剤を摂取することによって便の排泄を試みたりすることもあります。この方法は、1日に2～3回、錠剤などを服用します。
その他に、便秘の早期の治療として、浣腸をすることもあります。ただ、浣腸に慣れてしまうと浣腸をしないと、便が排出されにくくなることがあり、かえって便秘の症状が進む場合もありますので、注意する必要があります。
そこで気になるのが、腸洗浄です。腸洗浄ってご存知でしたか？若い女性の間では密かなブームになっているようですが、実は何十年も前から、病院では毎日のように行われているそうです。
腸洗浄を自宅で行えるように、手軽な器具ができたため、一般の人の間にも広がったようです。この腸洗浄の器具は、薬局などで売られている浣腸のように、薬品を使うのではなく、あくまでぬるま湯で洗浄するのでやさしく刺激し穏やかな便意を起こしてくれるのだそうです。
腸洗浄の詳しい情報はこちらのページを参考にして下さい。
http://www.selfmed.co.jp/
その他に、便秘の早期の治療として、浣腸をすることもあります。ただ、浣腸に慣れてしまうと浣腸をしないと、便が排出されにくくなることがあり、かえって便秘の症状が進む場合もありますので、注意する必要があります。
そこで気になるのが、腸洗浄です。腸洗浄ってご存知でしたか？若い女性の間では密かなブームになっているようですが、実は何十年も前から、病院では毎日のように行われているそうです。
腸洗浄を自宅で行えるように、手軽な器具ができたため、一般の人の間にも広がったようです。この腸洗浄の器具は、薬局などで売られている浣腸のように、薬品を使うのではなく、あくまでぬるま湯で洗浄するのでやさしく刺激し穏やかな便意を起こしてくれるのだそうです。
腸洗浄の詳しい情報はこちらのページを参考にして下さい。
http://www.selfmed.co.jp/
便秘解消法～ツボを刺激して便秘解消、便秘改善
手のツボや足のツボを刺激して行う方法は自分でも手軽に簡単に出来る便秘解消法です。ツボ療法は、体質改善の方法の一環として行われるもので、おもに弛緩性便秘に有効であると言われていますので、自律神経に作用して、胃腸の運動障害を改善して、腸内の運動を活発にします。
便秘は、腸のぜん動運動が弱まっているので、ツボに１０分間ほど、心地よく感じる刺激を与えるようにして、押さえると、便意を促すことができます。
小指の場合は小腸のツボ、そして人差し指は大腸のツボになります。ゆっくりツボをもみほぐすと効果がありますので試してみて下さい。
また、便秘の治療にカイロプラティックや整体などの民間療法や代替療法がとても有効だそうです。
カイロプラティックによる便秘解消に興味のある方は、こちらのページを参考にしてみて下さい。整体・カイロプラティックの治療院のページですので、詳しい情報がご覧になれます。
http://www.juzen.net/constipation2.html
便秘は、腸のぜん動運動が弱まっているので、ツボに１０分間ほど、心地よく感じる刺激を与えるようにして、押さえると、便意を促すことができます。
小指の場合は小腸のツボ、そして人差し指は大腸のツボになります。ゆっくりツボをもみほぐすと効果がありますので試してみて下さい。
また、便秘の治療にカイロプラティックや整体などの民間療法や代替療法がとても有効だそうです。
カイロプラティックによる便秘解消に興味のある方は、こちらのページを参考にしてみて下さい。整体・カイロプラティックの治療院のページですので、詳しい情報がご覧になれます。
http://www.juzen.net/constipation2.html
便秘解消にもってこいの食べもの
野菜や果物、穀物など食物繊維が豊富に含まれているものは、便秘解消におすすめですよ。
みかんなどの柑橘類、バナナ、リンゴ、モモ、ラズベリーなどの果物は、便秘の解消によいとされる食物繊維を豊富に含んでいます。
野菜では、さつまいも、さといもなどのイモ類、モロヘイヤ、カボチャ、キャベツ、ニンジン、カリフラワーなどは便秘解消にはおすすめですね。
また、大豆やお豆腐もいいですし、それと忘れてならないのがコンニャク！コンニャクは昔から「腸の砂おろし」といって、私なんか子供の頃、よく食べさせられました！（笑
そういえば、乳酸菌ですが、乳酸菌って腸の働きを整えるとよく言われますよね。でもヨーグルト等に含まれる乳酸菌のほとんどは胃酸や胆汁で死んでしまうことをご存知でしたか？
同じ乳酸菌でも胃酸や胆汁の影響を受けずに生きたまま腸までたどり着く乳酸菌があるそうです。
その乳酸菌は有胞子性乳酸菌といって、スポロ乳酸菌ともよぶそうです。スポロ乳酸菌は、体内に入った後、胃酸や体温の刺激を受けて、腸内で目覚めるんだそうですよ。
皆さんもよく知っているお菓子にこの有胞子性乳酸菌がたくさん入っているそうです。そのお菓子とは、こちらのページに詳しく紹介されていました。ちょっとビックリしました。（笑
http://www.ezaki-glico.net/bisco/suporo.html
みかんなどの柑橘類、バナナ、リンゴ、モモ、ラズベリーなどの果物は、便秘の解消によいとされる食物繊維を豊富に含んでいます。
野菜では、さつまいも、さといもなどのイモ類、モロヘイヤ、カボチャ、キャベツ、ニンジン、カリフラワーなどは便秘解消にはおすすめですね。
また、大豆やお豆腐もいいですし、それと忘れてならないのがコンニャク！コンニャクは昔から「腸の砂おろし」といって、私なんか子供の頃、よく食べさせられました！（笑
そういえば、乳酸菌ですが、乳酸菌って腸の働きを整えるとよく言われますよね。でもヨーグルト等に含まれる乳酸菌のほとんどは胃酸や胆汁で死んでしまうことをご存知でしたか？
同じ乳酸菌でも胃酸や胆汁の影響を受けずに生きたまま腸までたどり着く乳酸菌があるそうです。
その乳酸菌は有胞子性乳酸菌といって、スポロ乳酸菌ともよぶそうです。スポロ乳酸菌は、体内に入った後、胃酸や体温の刺激を受けて、腸内で目覚めるんだそうですよ。
皆さんもよく知っているお菓子にこの有胞子性乳酸菌がたくさん入っているそうです。そのお菓子とは、こちらのページに詳しく紹介されていました。ちょっとビックリしました。（笑
http://www.ezaki-glico.net/bisco/suporo.html
便秘解消法～女性に多い便秘、特に妊娠と便秘の関係
女性に便秘が多いというのはよく聞きます。特に月経の前や妊娠の初期に、便秘になりやすい傾向があるそうです。
ではなぜ妊娠の初期などに、便秘になりやすいのでしょうか？さっそく調べてみました。
妊娠初期や排卵後には、プロジェステロンという黄体ホルモンが分泌されるそうですが、これが原因ではないかといわれています。
黄体ホルモンは、身体の内部に水分や塩分をためこむように指示を出します。そうすると大腸の腸壁から便の水分が吸収されてしまい、それが原因で便が硬くなって排出されにくくなるんだそうです。
さらに、この黄体ホルモン、妊娠したときに流産しないように子宮筋の収縮を抑制する働きがあって、それが腸を動かす筋肉にも影響を及ぼすと、腸の動きが鈍ってしまい、ますます便が排出されにくい状態になります。
また、女性は男性に比べて腹筋力が弱いことも、女性に便秘が多い原因のひとつではないかと考えられています。
腹筋力が弱いと、大腸が便を送り出す力が弱いそうですよ。腹筋力を鍛えるなら、レッグレイズがおすすめです。レッグレイズというのは足上げ腹筋のことです。
レッグレイズを繰り返して行うことによって、腹直筋と腸腰筋を強くして、下腹を引き締めますので便秘の解消にも効果的です。是非、トライしてみてください！
ではなぜ妊娠の初期などに、便秘になりやすいのでしょうか？さっそく調べてみました。
妊娠初期や排卵後には、プロジェステロンという黄体ホルモンが分泌されるそうですが、これが原因ではないかといわれています。
黄体ホルモンは、身体の内部に水分や塩分をためこむように指示を出します。そうすると大腸の腸壁から便の水分が吸収されてしまい、それが原因で便が硬くなって排出されにくくなるんだそうです。
さらに、この黄体ホルモン、妊娠したときに流産しないように子宮筋の収縮を抑制する働きがあって、それが腸を動かす筋肉にも影響を及ぼすと、腸の動きが鈍ってしまい、ますます便が排出されにくい状態になります。
また、女性は男性に比べて腹筋力が弱いことも、女性に便秘が多い原因のひとつではないかと考えられています。
腹筋力が弱いと、大腸が便を送り出す力が弱いそうですよ。腹筋力を鍛えるなら、レッグレイズがおすすめです。レッグレイズというのは足上げ腹筋のことです。
レッグレイズを繰り返して行うことによって、腹直筋と腸腰筋を強くして、下腹を引き締めますので便秘の解消にも効果的です。是非、トライしてみてください！